Лечение инсомнии

Сегодня можно смело утверждать, что когнитивная терапия применяется во всем мире в качестве наиболее эффективного вида лечения многих расстройств, включая депрессию, панические атаки, ОКР, социофобию, ГТР, нарушения питания и показала свою эффективность в терапии расстройств личности.

Кроме всего перечисленного КБТ применяют для лечения инсомнии(бессонницы).

Десять лет назад Американской Академией Медицины Сна было проведено фундаментальное исследование где выяснилось, что КПТ может помочь улучшить сон, и это улучшение может сохраняться в течение длительного периода времени.

Так же за последние десять лет были проведены десятки крупных исследований, в том числе и в России, в которых эффективность лечения инсомнии по средством Когнитивно-бихевиоральной терапии было доказано. Более того, эффект от лечения оказывался долговременным: через год после такой терапии у большинства пациентов наблюдается улучшение сна, и как следствие качества жизни.

Как показывают выводы исследований, так и в практике я отметил, что одним из важных эффектов, которые дает когнитивно-бихевиоральная терапия это изменение оценки мыслей: «если я не высплюсь, то…», понять закономерности влияния оценок, мешающие получить отдых во сне.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия учит распознавать и менять убеждения, которые оказывают влияние на нашу способность расслабится и уснуть, а также помогает бороться с заблуждениями относительно последствий недосыпа или гигиены сна.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице включает в себя несколько различных методов, которые могут использоваться все вместе или по отдельности.

Эти методы включают:

• Когнитивная реструктуризация. Это помогает контролировать или избавиться от тревоги, неприятных мыслей и беспокойства, мешающего заснуть. Парадоксально, но тревога о том, что вы не можете спать, действительно может мешать заснуть. Искоренив это беспокойство, вы сможете расслабиться и легче заснуть.
• Изменение стимулов и гигиена сна. Этот метод помогает устранить все негативные ассоциации, связанные у Вас с обстановкой спальни и создать положительный настрой в процессе укладывания в кровать. Например, вас могут попросить находиться в постели только во время сна и секса.
• Релаксационные техники. Этот метод помогает расслабиться, чтобы уменьшить или устранить возбуждение, мешающее сну. Способы включают осознанную внимательность, расслабление мышц.
• Дневник сна. Психолог, возможно, попросит Вас вести подробный дневник сна в течение одной — двух недель. В дневнике, Вы будете писать, когда Вы ложитесь спать, когда Вы встаете, сколько времени Вы проводите в постели, общее время сна и другие подробности о Вашем сне.

Для множества клиентов когнитивно-бихевиоральная терапия — очень действенный инструмент для лечения бессонницы. Этот метод полностью восстанавливает структуру сна, не вызывая привыкание и зависимость.

При написании статьи использовались материалы с портала: https://sleepfoundation.org